記住關于吃、喝、睡、拉的20條養生常識,比黃金還值錢!

2019年09月30日10:23  來源:健康時報

人生無非就是吃、喝、睡、拉,管好這些,想要長壽就不難。但是很多人習以為常的養生知識其實是錯的,現在就一一給你揪出來!

關于“吃”

1 食物相克是謠言

食物相克并沒有科學依據。

一些人在吃了所謂的“相克食物”后確實出現身體不適,這通常是由于季節性原因、食物本身有毒、食物變質等因素引起的,與“食物相克”無關。

2飯后喝酸奶不助消化

吃多了喝點酸奶幫助消化一下吧?或許這個辦法沒多大用!

吃得過撐會使胃陷入不規律運動,即便是喝酸奶也不能糾正胃腸的蠕動。同時,很多酸奶里并沒有幫助腸道消化的消化酶,就算有,當被喝到胃里,也被胃液消滅得干干凈凈。

3 紅棗紅糖并不補血

根據中國食物成分表的檢測數據,紅糖中高達96.6%的成分是糖類。想用紅糖補血是不靠譜的。雖然紅棗皮紅紅的,但紅棗的鐵含量并不高。

真正的補鐵食物:紅肉,包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉;動物血;動物肝臟。

4 趁熱吃不養胃反傷胃

高溫食物從口腔進入胃部的過程中,三個部位都很受傷。

第一關進入口腔,燙傷的口腔黏膜容易形成潰瘍;第二關從咽部沿著食管游走,食管內壁的黏膜能耐受的最高溫度是60℃,易受損;第三關是胃黏膜。所以常常會出現入口不燙,卻會把食道、胃“燙傷”的情況。

5清淡飲食不是吃素

對于“三高”患者來說,醫生都會建議清淡飲食,但并不意味著就是吃素,魚、肉、蛋、奶一口都不吃。

清淡飲食標準是少油、少鹽、少糖。“葷”是優質蛋白質的來源,也是B族維生素的來源。比如,魚肉、蝦肉、雞胸肉都屬于高蛋白、低脂肪肉類,很適合“三高”人群食用。

6 健康的零食就三種

真正健康的零食基本上就三種:水果、堅果、酸奶(大人小孩都一樣)。

關于“喝”

1 口渴再喝水已經晚了

在現實生活中,多數人認為缺水會口渴,口渴再喝水也不遲。殊不知口渴時,機體已經缺水近2%~3%。

長期下去,飲水不足狀況將極其嚴重,可帶來機體疲勞,甚至導致腎結石。

2 “適量飲酒有益健康”不存在

2018年8月,世界頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出:喝酒直接導致了全球280萬人的死亡,最安全的飲酒量為0,即不飲酒才能對健康有益!

3 喝醋不能軟化血管

靠喝醋來軟化血管是想當然的想法。

之所以有人認為醋有軟化血管的作用,主要是因為醋的酸性作用,但是喝進胃里的醋卻很難改變血液的酸堿度。不可能發生這樣的軟化現象。

4 別喝骨頭湯補鈣

很多人都認為骨折后能不能喝點骨頭湯?那是錯誤的觀念。

骨頭湯的油脂含量高,含鈣量其實比較低。如果想吃點含鈣量高的食物,可以選擇牛奶、豆制品,綠葉蔬菜等。

5 果汁不是健康飲品

水果在打汁時,細胞結構被破壞,各種抗氧化成分和維C被暴露出來。當遇到氧氣或者水果本身的一些酶時,這些營養素就會被破壞。

這個反應是非常快的,就算打汁后立刻喝掉,營養素已經損失一部分了。

關于“睡”

1 打呼嚕別當睡得香

呼嚕響并非是睡得香、睡得深的表現,實際上可能是高血壓、冠心病、糖尿病等心腦血管疾病及夜間猝死的獨立危險因素。

如果鼾聲很大、很不規律,并且白天十分疲倦,甚至不自覺地打盹,這些很可能就是睡眠呼吸暫停綜合征的征兆,要及時就醫。

2 睡前小酌不能助眠

很多人認為睡前小酌,能夠助眠,這是個錯誤觀念。

酒精進入人體后,先是引起中樞神經興奮,隨著酒精濃度的升高,又會使中樞神經受到抑制而產生困意、昏昏欲睡,很多人認為這就達到“助眠”效果了。事實上,這是中樞神經受損害的一種表現,它破壞了神經系統興奮與抑制的平衡,對人有害無益。

3 周末補覺越睡越累

平時加班熬夜,指望周末可以補回睡眠,這種想法是片面的。

長期剝奪睡眠,會造成體力透支、免疫力下降,體質越來越差。睡眠過長,腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分,這就是周末睡多了反而感覺很疲倦的原因。

4 枕頭不是枕頭的

枕頭不僅僅是用來枕頭部的,它還需要對頸部有很好的支撐。

人類的頸椎正常存在一個10~15度的生理前凸,這個前凸會隨著低頭消失,仰頭會增加,這是一個生理的狀態,在現代生活節奏下,低頭族越來越多,在低頭狀態下,前凸是消失的,白天頸椎后部結構是很疲勞的,經常處于一種過于牽拉的狀態,所以晚上在睡覺的時候,應該讓枕頭為頸部和頭部。

5 睡硬板床不是睡床板

中老年人不適宜睡太軟的床墊,但睡硬板床也并不是讓人撤掉床墊、在硬床板上鋪上床單就睡,只是區別于軟床墊的一種說法。

睡有一定硬度的床可消除負重和體重對椎間盤的壓力,有利于腰痛癥狀緩解。但如果直接睡硬木板,不能配合人體脊椎的正常曲線,腰部得不到支撐,就會出現腰酸背痛等癥狀。床板上要墊3~5厘米的軟墊。

關于“拉”

1 根本就沒有什么宿便

在醫學上,根本沒有“宿便”這個說法。清理宿便的方法更是傷人不淺。多數廣告會故意把醫學上的“便秘”偷換成“宿便”的概念。

2 吃得過少也會便秘

大便形成需要的飲食因素有:食物量、膳食纖維、水分、油脂等,也就是說吃得不能太少,否則大便缺少原材料,成不了形;喝水不能太少,否則大便太干硬,排出困難;食物不能太精細,否則膳食纖維不夠,吸附不了水分;油不能太少,否則腸道干澀不順滑。

總的來說,就是在細嚼慢咽進食的情況下,每餐食物量要有一定的保證,不能吃太少。

3 尿液發黃不是腎有問題

很多病人問:我尿黃,是不是腎臟有問題?

針對這種情況,別著急下定論,先多喝點水,待尿量增多后再觀察。如尿變清亮,那就沒什么問題。如果顏色持續改變,或出現血色、醬油色、乳白色和黑色等非常異端的情況,應該盡快就醫。

4 再忙也不能憋尿

我們都知道憋尿可能引起相關器官的炎癥,比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。其實,憋尿的危害遠遠不止如此。

對于那些患有高血壓、冠心病等基礎疾病的患者而言,憋尿,還可引起心臟疾病。憋尿可引起生理和心理上的緊張,可使高血壓病人血壓增高,冠心病人出現心絞痛、心律失常等。因此憋尿有可能成為心腦血管疾病的誘因,嚴重的還會導致猝死。

(來源:健康時報)

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